Viru kuerzem sinn esou vill Diäten erschéngen datt et heiansdo schwéier ass ze verstoen wat fir ze wielen a wéi Dir Gewiicht verléiert ouni Är Gesondheet ze schueden. Wéi kann eng Persoun, déi keen Ernährungsberoder ass an nach ni Methoden benotzt huet fir iwwerschësseg Gewiicht ze läschen, dat verstoen? Kënnt Dir op enger Diät iwwerliewen? Wat ass do a wat musst Dir opginn?
Et ass falsch iwwerschësseg Gewiicht nëmmen en ästheteschen Problem ze nennen. Net een eenzegen Dokter wäert Iech beroden fir Gewiicht ze verléieren just fir den Zweck vun der externer Schéinheet, awer wäert staark recommandéieren Äert Gewiicht zréck op normal ze bréngen fir d'herrlech Majoritéit vun existente Krankheeten ze vermeiden, an deenen extra Pounds e seriöse Risikofaktor sinn.
Wéi Gewiicht ze verléieren?
D'Haaptregel fir effektiv Gewiichtsverloscht ass konsequent a graduell lass vun extra Pounds. Diäten déi vun 1 bis 3 Deeg daueren, besonnesch Mono-Diäten, dehydréieren de Kierper a reduzéieren d'Muskelelastizitéit. Dir kënnt Gewiicht verléieren ouni Schued fir Är Gesondheet wann Dir net méi wéi 3 Kilogramm pro Mount verléiert. Fir de Kierper wäert esou e Verloscht net bedeitend sinn; et wäert Zäit hunn ze gewinnt, dat heescht datt de Schutzmechanismus vun der Energiespuerung net funktionnéiert. Zousätzlech, reng psychologesch, ass esou Fasten liicht toleréiert, well d'Persoun, déi Gewiicht verléiert, weider all déi néideg Vitamine a Mikroelementer kritt. Graduell Gewiichtsverloscht ass de Schlëssel fir dauerhaft Resultater; Dir wäert Är Efforten net annuléieren andeems Dir op Är üblech Ernährung zréckkënnt.
Aktive Liewensstil
Gewiicht verléieren ouni Schued a Gesondheetsproblemer ass onméiglech ouni Sport. Dir wäert méi séier Gewiicht verléieren wann Dir regelméisseg trainéiert. Wann Dir e Set vun Übungen auswielt, fokusséiert op deen, an deem d'Problemgebidder déi gréisste Belaaschtung kréien: Hëfte, Taille, Waffen, asw.. Wann d'Kraafttraining net fir Iech ass, fänkt un mat Übungen moies ze maachen, e Sprangseil, e Hoop a Praxis doheem ze kafen. Gitt Waasseraerobic a vergiesst net iwwer einfache Spazéieren owes. Fir séier Gewiicht ze verléieren, musst Dir all Mëttel benotze fir d'Zil zesummen z'erreechen, dëst ass d'Geheimnis vu systemateschen, effektiven a gesonde Gewiichtsverloscht.
De Mënsch ass gebuer fir konstant Bewegung. Fir en normalen Gewiicht ze hunn, musst Dir all Dag Übung maachen. Dëst kéint am Gaart schaffen, Spazéieren, Lafen, Training am Fitnessstudio, Fussball spillen.
Wann Dir de Wëllenskraaft hutt fir Lafen ze üben, hëlleft et Iech bis zu 15% vun Ärem existente Gewiicht an zwee Méint ze verléieren.
Awer et gëtt een Trick - de Laf sollt laang sinn - 30 Minutten oder méi. An dësem Fall fänkt e beschleunegt Prozess vu Fettofbau un.
Nëtzlech Tipps
- Denkt drun datt vill vu Waasser hänkt: et ass an der Ofbau vu Fette involvéiert an hëlleft Toxine aus dem Kierper ze entfernen. Dofir musst Dir et a genuch Quantitéite drénken: op d'mannst 1,5-2 Liter am Dag. Net méi spéit wéi 30 Minutte virum Iessen, an net méi fréi wéi eng Stonn no.
- Iessen Liewensmëttel déi natierlech Fettverbrenner sinn: Kabes, Sellerie, Ingwerwurzel, Zitroun, Ananas, Grapefruit. Dofir sollt all Molzecht mat enger Zalot vu gesondem Geméis ergänzt ginn, an et ass besser en häerzlechen Dinner mat enger Fruuchtzalot aus Grapefruit an Ananas ze ersetzen, gekleet mat fettarme Joghurt.
- Drénkt Waasser mat Zitroun an Hunneg als Snack tëscht Iessen.
- Dir musst iwwer spéit Iessen vergiessen. Wéi och ëmmer, während Attacke vu schwéieren Honger gëtt Protein recommandéiert: gekachten Eeër, Fleesch, Fësch, fettarme Gîte rural Kéis oder Kéis.
- Halt e Liewensmëtteljournal. Denkt drun a schreift Ären Dagesmenü am Viraus op, a gläichzäiteg de Kaloriegehalt vun all Produkt ausrechnen.
- Kuckt Är Kalorienaufnahme. Wann Dir et iwwerschreift, kënnt Dir extra Kalorien duerch kierperlech Übung entgoen.
- Iessen dacks (5-6 Mol) a lues a lues. Net méi wéi 500 kcal pro Molzecht. Alles wat iwwer dës Norm absorbéiert gëtt, gëtt als Fett gespäichert.
- Iessen op d'mannst véier Stonne virum Schlafengehen.
- Iess net halleffäerdeg Produkter a Platen, déi aus enger Mëschung aus Proteinen, Kuelenhydrater an Transfetter besteet (Shawarma, Hamburger, Pizza, Pâtisserie, Kniddelen).
- Huelt e Fastendag eemol all zwou Wochen. Fasten heescht net hongereg. Op dësem Dag konsuméiere Geméis, Uebst, Gîte rural a Waasser (op d'mannst zwee Liter Waasser). All Uebst a Geméis, déi réi giess kënne ginn, iessen meeschtens réi. De Rescht gëtt gedämpft, gestuel oder gekacht.
- Graduell reduzéiert d'Quantitéit u Liewensmëttel pro Portioun. De mënschleche Bauch kritt normalerweis 250 ml gläichzäiteg. Wat méi grouss ass den Deel, dest méi streckt et d'Maueren vum Magen a erhéicht den Appetit weider. Ee vun Äre Portiounen ass e Glas.
- Lues a lues eliminéiert schiedlech Liewensmëttel aus Ärer Ernährung. Wann Dir Är Liiblingsséissegkeeten oder Kuch ze séier opginn kann en Attack vun Depressioun ausléisen an Iech vum richtege Wee féieren (weigert Gewiicht ze verléieren).
- Iessen 750 Gramm Geméis an Uebst all Dag.
- Vermeit Snacken wärend Dir Filmer kuckt oder op sozialen Medien chatten. A wann Dir nach ëmmer versicht hutt e Snack ze hunn, da loosst et Geméis an Uebst sinn, net Chips oder Kichelcher.
- Vermeit waarm Gewierzer a reduzéiert och Är Salzzufuhr. Et ass unzeroden Zocker auszeschléissen oder duerch brong Zocker ze ersetzen (Fruktose ass méiglech).
E puer méi wichteg Punkten
- Dir kënnt d'Iessen net komplett refuséieren an Iech selwer duerch Honger erschöpfen.
- Verléiert ni Gewiicht mat Mono-Diäten (dat ass op engem Produkt).
- Striewen net fir onerreechbar Resultater, berücksichtegt Är Physiologie (eng Fra 175 cm grouss a waacht 45 kg wäert ongesond ausgesinn a wäert ganz eescht Gesondheetsproblemer leiden, souguer Doud).
- Normal (akzeptabel) Gewiichtsverloscht ass net méi wéi 4 kg pro Mount an 1 kg pro Woch.
Mythen iwwer Gewiicht ze verléieren
De populäersten Mythos ass datt Fëmmen Iech hëlleft vun extra Pounds lass ze ginn. Tatsächlech kann eng Zigarett dacks Ären Appetit ënnerdrécken. Awer et wier domm ze iwwerhuelen datt Nikotin d'Nährstoffer a Mineralstoffer ersetzen kann fir den normale Fonctionnement vun engem gesonde Kierper. De Schued, deen duerch Fëmmen verursaacht gëtt, erhéicht vill Mol méi, wann se mat Fasten gekoppelt sinn. De Mangel un Elementer, déi fir de Kierper noutwendeg sinn, beaflosst direkt d'Wuelbefannen, mat Schwächt, Erschöpfung, erhéicht Middegkeet, eng apathesch Perceptioun vun der Welt ronderëm eis an engem depressiven Zoustand. Prinzipiell verursaacht bal all Mono-Diät déiselwecht Symptomer.
Eng aner gemeinsam Mëssverständnis ass datt fir Gewiicht ze verléieren, musst Dir manner iessen. Fasting huet tatsächlech dacks positiv Auswierkungen op de Kierper als Ganzt. Allerdéngs muss et richteg applizéiert ginn. De Kierper muss op eng speziell Manéier fir therapeutesch Fasten virbereet ginn, an duerno muss et richteg an säin normale Regime zréckgesat ginn. Natierlech kënnt Dir an dëser Matière net ouni d'Berodung vun engem Spezialist maachen - soss Fasten, amplaz vun engem therapeuteschen Effekt, kann irreparabele Schued verursaachen. De gréisste Feeler, dee vill Leit maachen wann se décidéieren dës Method ze probéieren ass de Wonsch ze vill ze iessen. Natierlech kënnt Dir net fir eng laang Zäit séier; D'Prozedur bréngt psychologesch Unerkennung an, als Regel, endet an engem aneren Iwwerschoss.
Ass et derwäert ze soen datt Versuche fir Erbrechung ze induzéieren nom Iessen zu chronesche Krankheeten féieren? Et géif schéngen datt d'Method ideal ass - Dir kënnt iessen wat Dir wëllt, an dann Ären eegene Kierper "täuschen". Et géif schéngen datt en einfache Wee fonnt gouf! Awer no der zweeter sou "Botzen" entwéckelt de Kierper eng Onméiglechkeet fir Liewensmëttel ze akzeptéieren, dat heescht, d'Iessen Oflehnung gëtt eng Gewunnecht déi net méi kontrolléiert ka ginn. D'Resultat ass schwéier Krankheeten vum Verdauungstrakt an Anorexie.